nogi trening

no wlasnie robie klata bic przedramie /plecy tric,barki nogi,a z czym robic ewentualnie taki trening łap?z nogami?no bo jak klate robisz to juz tric zmeczony a jak plecy to bic itd

JA mam taki trening Poniedziałek:Klata Sroda Bary,Kaptury Piatek Bicek Triceps Niedziela Plecy Nogi Chodzi mi o to ze czasami moge byc 4 x w tygodniu a czasami 3 x i nie zdązyłbym w 3x zrobić wszystkich rzeczy dlatego chcem połączyc z czyms te bary

Na tych ćwiczeniach to sie nie wyrzeźbisz. Raczej nikt więcej ci tu nie będze pisał jaki jest trening na rzeźbe bo przykłady są w dziale. Ja na rzeźbie robie każdą partie 2razy (tylko nogi raz) w tyg. po 3-4 serie i 12-16 powtórzeń.

A jak byście proponowali rozłożyć trening wszystkich partii ciała, gdy raz w tygodniu ma być biceps z tricepsem? Jak połaczyc, klate, plecy, nogi i bary? Ćwiczę ponad rok i sie rowniez zamierzam do treningu bica i trica na jednej sesji i chcialbym to robic superseriami. Ma moze ktos jakis dobry plan na superserie bic-tric? pozdr.

no dokładnie jak ktoś napisał zła dieta lub trening.I moim zdaniem jeszcze złe dobrane ćwiczenia i możliwe zła ilość powtórzeń no i troche kiepski rozkład treningów w tygodniu. Zrób sobie tak: Poniedziałek klata + tric Środa barki + nogi Piątek Plecy + biceps To jest standardzik

[...] nabiał wraz z jajkami, ryz białe mięso, czasem tatar (bo uwielbiam). nie jestem ektomorfikiem trening opiera się na zasadzie, że w jeden dzień cwiczę górę w drugi dzień nogi, a serie różnie wychodzą to jak mam te plecy ćwiczyć w domu? _____________ PoZdrawiam JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!! ModeratOr UFD w Języku polskim i [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

[...] chcesz trenowac lapy 2 x tyg. prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg. a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch) b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps) albo na upartego: podzial na 3,i tez trening 4 x tyg. a) klatka-grzbiet b) barki-biceps-triceps c) nogi pozdrawiam i zycze powodzenia.

[...] :) Ale najgorze są te zakwasy co trzymają po pare dni albo nawet tydzień ;/ P.s ktoś kiedyś też powiedział że jak sie ma zakwasy to lepiej odczekać a nie katować dalej. więc może poczekaj aż zejdą i trenuj dalej. Ja jak mam zakwasy na klacie ramionach i plecach i na następnym treningu nie moge nic tymi partiami podnieść to katuje nogi i brzuch :)

nie dla Ciebie taki trening dla Ciebie fbw wyjasnisz mi dlaczego biceps i triceps 2 razy w tygodniu a nogi wcale?

jesli chcesz cwiczyc 3x w tyg to ciężko będzie wymyslic cos innego. Proponowałbym dodać jeszcze jeden dzień na nogi robic je osobno bo to bardzo duży mięsień. Brzuchy rob po kazdym treningu 3-4x w tyg. Trening potem zawsze można modyfikować. pozdr

[...] sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after trening oraz czasami isotonic

w czwartek proponuje same barki bo jak tako kaptur bardziej wchodzi w plecy niż w obręcz, kaptury weź pod trening pleców a pt nogi i przedramie.

O mnie: wiek:20lat wzrost:193cm waga:około 100kg Brane suple aktualnie: omega-3,witaminy i minerały,storm+shock Dieta:jest masowa Trening po krótko: Pon wolne Wt Klata+Plecy+Brzuch(12 serii+16 serii+8-10 serii) Śr wolne Czw Nogi+brzuch(16 serii+8-10 serii) Pt wolne Sob Biceps+Triceps+Barki(8 serii+ 8 serii + 12 serii) Nd wolne Czyli po cyklu teraz [...]

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 [...]

'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

[...] odp na moje pytanie... I jak bys troche kumal chlopczyku to bys zajarzyl ze Klatke robie z tricepsem,Plecy z bicem i Barki z nogami.(cos tam bylo ze nie zwracam uwagi na nogi ale tak nie jest akurat interesuje mnie co powiecie o innych partiach) I nikt tu panie cyklon nie smieci (no moze tylko ty ze swoimi celnymi odp) Z tego co myslalem zeby [...]

[...] chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i odpoczynek.

Ja osobiście mam dwa treningi KF w tygodniu a oprócz tego trenuje w domu 4 razy w tygodniu(w pozostałem dni, bez niedzieli). Staram się trenować w jeden dzień głównie(lub tylko) nogi albo głównie ręce. Brzuch trenuje codziennie, a plecy różnie ale nigdy dwa razy z rzędu. Czy jest to dobry trening? ps. do rąk zaliczam też klate

[...] 15:00 do 16:00, a masaż mam na 19:30, w dodatku czytalem ze taki masaz po treningu to dobra rzecz bo dobrze wplywa na regeneracje. W dodatku dzisiaj robilem push wiec, tylko nogi, klatka, barki, lydy i triceps... nie robilem plecow wiec raczej powinno byc git, co myslisz?? EDIT: A jaki masaz mial ci robic? i jaki byl ten inny masaz co z tego [...]